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Guias de treinamento

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Nutrição, segurança e preparo físico

Introdução
Participar dos eventos da Special Olympics é importante para todos os membros da família Special Olympics. Igualmente importante é o bem-estar total, ou comportamentos saudáveis que promovem um estado de equilíbrio físico, mental e de preparo físico.
 
Precedente ao bem-estar está a atenção total à nutrição, à segurança e ao preparo físico no decorrer do ano todo. Este modelo de bem-estar é fundamental a todas as pessoas ativas e participativas na sociedade.
 
Nutrição
     Higratação — mantendo a água no corpo
     Calorias
     Equilíbrio de energia
     Equilíbrio de nutrientes
     Tipos de nutrientes
     Dieta balanceada
     Refeição pré-competição / nutrientes
     Nutrientes durante a competição
     Nutrientes pós-competição
     Analise sua dieta
Preparo físico
     Programa amostral de preparo físico
     Triângulos de preparo físico
     Itens para manter atletas livre do tabaco
Princípios de treinamento
     Lei de sobrecarga
     Lei de reversibilidade
     Lei de especificidade
     Princípio de individualismo
     Princípio de variedade
     Princípio de envolvimento ativo
     Resumo dos princípios de treinamento
     Períodos de treinamento
Treinamento de sistemas
     Sistemas de energia
          Sistema aeróbico (com oxigênio)
          Sistema anaeróbico láctico (sem oxigênio)
          Sistema muscular
Treino de força e condicionamento
     Força
     Princípios básicos do treinamento de força e condicionamento
     Exercícios de força de músculos específicos
          Exercícios para desenvolvimento de costas e abdômen
          Exercícios para desenvolvimento de músculos de braços e ombros
          Exercícios para desenvolvimento de pés e pernas
          Exercícios para agilidade e condicionamento
Treinamento de Pliometria
     Guia do técnico para ensinamentos pliométricos
     Treinos pliométricas
Desenvolver um circuito de força e condicionamento
     Treinamento de circuito
     Considerações de treinamento
     Definindo o circuito
     Rotinas amostrais de circuito de treinamento
          Circuito de condicionamento geral — Amostra 1
          Circuito de condicionamento geral — Amostra 2
 

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